Massage Thụy Điển là loại hình massage tiêu chuẩn được cung cấp ở hầu hết các phòng khám, phòng tập thể dục, spa và trung tâm chăm sóc sức khỏe. Sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu, các nhà trị liệu mát-xa thường bắt đầu với các động tác xoa bóp chung chung và sau đó chuyển sang các động tác xoa bóp cụ thể để giải quyết các khu vực có vấn đề.
Có năm cách xoa bóp cơ bản trong liệu pháp massage Thụy Điển:
Mát-xa kiểu Thụy Điển giúp thư giãn toàn thân và đặc biệt hữu ích nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương.
Mát-xa trị liệu bằng hương thơm là một kiểu mát-xa kiểu Thụy Điển với các loại dầu thực vật có mùi thơm (được gọi là tinh dầu) được thêm vào dầu mát-xa. Được chiết xuất từ hoa và các bộ phận thực vật khác, tinh dầu mang lại mùi hương dễ chịu và được cho là có đặc tính chữa bệnh.
Ví dụ, hoa oải hương đã được tìm thấy để thúc đẩy sự thư giãn. Mặc dù các loại tinh dầu khác nhau có thể được lựa chọn để đáp ứng các nhu cầu cụ thể, nhưng chuyên gia trị liệu thường sử dụng các loại dầu đã được pha trộn sẵn để thư giãn, tiếp thêm sinh lực hoặc nâng cao tinh thần.
Tác dụng nhẹ nhàng của massage bằng tinh dầu có thể có lợi cho nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm trầm cảm, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa nhất định và đau.
Trước khi được mát-xa bằng tinh dầu, hãy đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng với bất kỳ loại cây nào được sử dụng trong dầu, vì chúng có thể gây kích ứng cho làn da.
Đúng như tên của nó, massage đá nóng sử dụng đá nóng. Chuyên viên mát-xa đặt những viên đá ấm, mịn lên các điểm cụ thể trên cơ thể và giữ viên đá trong khi mát-xa. Đá thường là đá bazan (một loại đá núi lửa giữ nhiệt tốt).
Hơi ấm của những viên đá mịn có thể giúp thư giãn. Ngoài ra, nhiệt đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn các cơ bị căng, vì vậy đá nóng cho phép nhà trị liệu làm giảm các vùng cơ bị căng nhanh chóng.
Nếu bạn mắc một số bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim hoặc giãn tĩnh mạch, bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình nếu bạn định massage bằng đá nóng.
Mát-xa cơ sâu là một liệu pháp mát-xa tập trung, trị liệu nhằm vào các nút thắt cơ (còn được gọi là "sự kết dính") và các khu vực có vấn đề cụ thể ở các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết. Sử dụng các động tác vuốt ve hoặc ma sát có chủ ý, chậm rãi trên các thớ cơ, nhà trị liệu có thể giải quyết các cơ bị căng hoặc đau mãn tính, căng cơ lặp đi lặp lại, các vấn đề về tư thế hoặc chấn thương.
Mặc dù đúng là áp lực của các mô sâu thường mạnh hơn so với cách mát-xa kiểu Thụy Điển, nhưng nó không cần phải gây đau đớn để có hiệu quả. Nếu bạn đang bị đau, hãy cho chuyên viên trị liệu của bạn biết ngay lập tức.
Loại massage này đặc biệt có lợi cho những người bị đau mãn tính hoặc chấn thương kéo dài gây hạn chế khả năng vận động. Nó có hiệu quả trong việc điều trị các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại như khuỷu tay quần vợt hoặc hội chứng ống cổ tay.
Một hình thức chăm sóc cơ thể của Nhật Bản, massage shiatsu bao gồm áp lực cục bộ bằng cách sử dụng các ngón tay của nhà trị liệu (hoặc đôi khi là bàn tay và khuỷu tay), được áp dụng theo một trình tự nhịp nhàng dọc theo cơ thể. Mỗi điểm được giữ trong khoảng hai đến tám giây.
Bắt nguồn từ nền y học cổ truyền Trung Quốc, mục tiêu của shiatsu là kích thích các điểm bấm huyệt trên cơ thể để cải thiện dòng chảy của năng lượng và giúp lấy lại cân bằng.
Vì không sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da nên bạn mặc quần áo rộng rãi. Shiatsu thường được thực hiện trên một tấm thảm trên sàn nhà hoặc trên bàn mát-xa thấp và thường được sử dụng để giảm căng thẳng và bảo vệ khỏi các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng shiatsu có thể có hiệu quả để điều trị đau, buồn nôn và mất ngủ.
Là sự pha trộn độc đáo giữa các động tác massage hỗ trợ, kéo giãn thụ động và ấn huyệt, massage Thái mang lại nhiều sinh lực hơn các hình thức massage khác. Nó hơi giống yoga mà không cần thực hiện động tác, vì các chuyên viên sẽ di chuyển và kéo căng bạn theo một chuỗi các tư thế, thường là trên một tấm thảm trên sàn.
Giống như shiatsu, massage Thái điều chỉnh năng lượng của cơ thể. Chuyên viên massage sử dụng lực nén nhịp nhàng dọc theo các dòng năng lượng của cơ thể để giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Loại xoa bóp này có thể cải thiện phạm vi chuyển động và đau lưng, và đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm lo lắng.
Còn được gọi là mát-xa trước khi sinh, mát-xa khi mang thai được tùy chỉnh theo nhu cầu của bà mẹ nhưng thường được sử dụng để thúc đẩy thư giãn. Vì nhiều phụ nữ mang thai bị đau lưng dưới và sưng mắt cá chân đặc biệt là trong những tháng sau, nên xoa bóp trước khi sinh là một cách tương đối an toàn, không dùng thuốc để giảm đau.
Các nhà trị liệu xoa bóp đã được đào tạo chuyên ngành và được cấp chứng chỉ về xoa bóp trước khi sinh sẽ biết cách định vị và nâng đỡ cơ thể người phụ nữ trong quá trình xoa bóp, sửa đổi các kỹ thuật và tránh một số khu vực và kỹ thuật khi mang thai.
Hầu hết sẽ có một chiếc bàn đặc biệt cho phép người phụ nữ nghỉ ngơi thoải mái và an toàn trong quá trình massage. Tốt nhất, bạn nên tìm đến một địa chỉ với kỹ thuật viên mát-xa có kinh nghiệm và được cấp giấy phép về massage trước khi sinh.
Nhà trị liệu sử dụng áp lực ngón tay và các kỹ thuật như nhào và xoa bóp để thúc đẩy quá trình thư giãn và chữa bệnh trong cơ thể. Bấm huyệt dựa trên "các khu vực phản xạ" trên bàn tay và bàn chân, mà năng lượng của chúng được cho là kết nối với các cơ quan và bộ phận cơ thể khác.
Bấm huyệt có từ những nền văn minh cổ đại nhưng đã được nhà vật lý trị liệu người Mỹ Eunice Ingram cải tiến vào những năm 1930. Đây có thể là một liệu pháp thư giãn sâu, đặc biệt nếu bạn đứng cả ngày hoặc mỏi, nhức chân.
Được thiết kế để ngăn ngừa và điều trị chấn thương, cải thiện tính linh hoạt và nâng cao hiệu suất thể thao, massage thể thao có thể được sử dụng bởi các vận động viên ở mọi khả năng để chuẩn bị hoặc phục hồi sau các sự kiện thể thao.
Ý tưởng đằng sau massage thể thao là thao tác các mô mềm của cơ thể và tập trung vào các nhóm cơ nhất định tùy thuộc vào môn thể thao mà vận động viên chơi.
Trong massage thể thao, các động tác xoa bóp thường nhanh hơn so với massage kiểu Thụy Điển điển hình. Nhà trị liệu cũng có thể bao gồm nén, áp lực trị liệu, ma sát và vận động khớp.
