Bạn nên thêm các thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng collagen cho da, giúp da giữ vững và tái tạo nhanh chóng sau khi bị tổn thương. Các thực phẩm được giới thiệu dưới đây rất gần gũi và quen thuộc dễ tìm thấy. Nếu bạn khéo léo tạo ra những món ăn ngon từ những thực phẩm này và duy trì chế độ chăm sóc da phù hợp, làn da của bạn sẽ luôn săn chắc và đàn hồi.
Các loại rau
Bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn… đều là những nguồn thực phẩm rất tốt cho da. Bởi chúng chứa khá nhiều dưỡng chất như vitamin A, vitamin K, vitamin C… và các khoáng chất khác giúp phục hồi tế bào da và ngăn ngừa tác hại từ các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa da. Bên cạnh đó, rau xanh còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi cho da. Bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày giúp thanh lọc độc tố trong cơ thể, giúp da luôn tươi trẻ rạng rỡ. Những thực phẩm này cũng rất thích hợp đưa vào thực đơn giảm cân vì góp phần bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,...cũng là thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin E. Không những thế, các loại hạt này còn chứa nhiều khoáng chất và cấc vitamin khác giúp giữ cho làn da mang vẻ trẻ trung và khỏe mạnh. Trong đó có thể kể đến Vitamin B giúp ngừa viêm da hay salen – một chất oxy hóa tốt cho da và vitamin C có đặc tính chống lão hóa.
Quả bơ
Bơ là một trong những loại thực phẩm giúp cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, từ đó giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và cân bằng lượng cholesterol. Nhờ các chất dinh dưỡng, carotenoid và vitamin giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Nhưng điều đặc biệt nhất ở quả bơ để được gọi là thực phẩm làm đẹp da bởi trong quả bơ có chưa D-mannoheptilose, một chất hóa học có tác dụng kích thích sản xuất collagen cho da.
Mật ong
Mật ong là thực phẩm chứa chất chống oxy hóa và có khả năng độ ẩm nổi trội. Nhưng quan trọng hơn, mật ong còn là thực phẩm lý tưởng khi thay thế cho các đồ ngọt khác như đường. Như vậy, mật ong không chỉ là thực phẩm đẹp da, mà còn giúp giảm tối đa khả năng mắc các bệnh liên quan đến việc thừa đường trong cơ thể.
Trà xanh
Trà xanh là một trong những nguyên liệu chống oxy hóa được nghiên cứu nhiều nhất. Bởi đây thực sự là thực phẩm mang lại kết quả trị lão hóa da hiệu quả hàng đầu. Trong trà xanh chứa một thành quan trọng là EGCG (epigallocatechin gallate), thành phần như là “thần dược” đối với vấn đề lão hóa của làn da.
Gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp làm đẹo sâu từ bên trong như CoQ10, vitamin E, vitamin B... Đặc biệt, các chất GABA (gamma amino butyric acid) và Squalene chính là những “trợ thủ” đắc lực giúp làn da khỏe đẹp. Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt mang lại cho bạn làn da sáng bóng, căng mịn và xóa mờ vết nhăn. Ngoài việc chế biến thành món ăn, mọt ly nước gạo lứt rang thơm ngon mỗi ngày sẽ bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể, khiến da trở nên căng mịn và hồng hào.
